神秘的第三者（附漫谈中药保健（436）） (第2/2页)
　　
　　扁豆入菜
　　
　　而白扁豆常用于入药
　　
　　祛湿的功效也更强
　　
　　搭配夏季常用的生姜
　　
　　生姜有温中散寒、祛寒湿的作用
　　
　　两者搭配祛湿的同时
　　
　　脾胃虚寒的朋友也可以食用
　　
　　茯苓芡实扁豆粥
　　
　　食材：茯苓10g、白扁豆10g、芡实10g、粳米50g、姜丝适量、红糖适量
　　
　　做法：
　　
　　上述食材加水煮成粥即可，糖尿病人群不要放糖，如果有气血虚、便秘问题，可以取2-3颗红枣去核一起煮。
　　
　　茯苓、芡实健脾利湿
　　
　　白扁豆健脾利湿补气
　　
　　粳米健脾益胃、温阳散寒
　　
　　生姜温中散寒，特别适合胃痛、胃寒的人
　　
　　红糖既能调味，也能活血
　　
　　扁豆健脾祛湿，常入菜
　　
　　加罗汉果还能清肺化痰
　　
　　白扁豆祛湿功效更强
　　
　　脾胃虚寒的朋友
　　
　　还可以加生姜一起食用
　　
　　附录：漫谈中药保健（436）
　　
　　早起血压要稳
　　
　　人的血压波动是有节律的，夜晚休息时，血压会稍微低一些；睡醒前，血压逐渐开始升高；睡醒后，血压升高达到一个高峰。清晨时段缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍，心血管病死亡风险也比其他时段增加70%。
　　
　　01
　　
　　起床要测压
　　
　　管好清晨血压，全天血压更平稳。
　　
　　02
　　
　　睡前视情况服药
　　
　　因人而异，服用长效降压药时，如不能控制晨起血压，在睡前2-3小时加服药。
　　
　　03
　　
　　少熬夜
　　
　　长期熬夜的人，高交感神经兴奋的状态下，容易造成血压升高，特别是早晨晨起的血压升高。
　　
　　04
　　
　　少饮酒
　　
　　喝酒后，第二天早晨起来可能会出现血压高、心率快的情况。
　　
　　心率不要超标
　　
　　冠心病患者目标心率：50～60次/分钟
　　
　　心衰患者目标心率：55～65次/分钟
　　
　　高血压患者目标心率：80次/分钟以内
　　
　　01
　　
　　适当进行中等强度有氧运动
　　
　　要注意运动强度不要过高，可以进行如慢跑、游泳、爬楼梯、登山等中等强度的运动。
　　
　　小贴士：运动目标心率=170-年龄
　　
　　02
　　
　　双功效用药要遵医嘱
　　
　　有些降压药物在降压的同时，还会兼顾减慢心率，如β受体阻滞剂和钙拮抗剂里的部分药物。
　　
　　03
　　
　　少喝有兴奋作用的饮料
　　
　　咖啡、茶、可乐等饮品里都含有一些兴奋交感神经的成分，喝完后可能会导致心率加快。
　　
　　04
　　
　　避免大喜大悲
　　
　　要控制好情绪，尤其是对于老年人来说，过大的情绪波动会影响心率和血压。
　　
　　减少夜尿的次数和总量
　　
　　高血压患者如果夜尿增多，是反映肾功能障碍的一个指标。除了要看夜尿次数，还要看夜尿总量，如果总量也比较多，可能是高血压已经影响到了肾脏的功能。
　　
　　01控压要达标
　　
　　控制好血压，可以使肾脏功能得以保护，避免出现肾功能不全、尿毒症等情况。
　　
　　02用药监测有讲究
　　
　　“普利类”和“沙坦类”降压药，在降压的同时可以改善肾脏的功能。但如果肾脏功能已经很差，这种降压药反而会产生不利的影响。
　　
　　03改变高盐饮食习惯
　　
　　高盐饮食对血压有非常大的影响，会引起血压增高。
　　
　　04控制蛋白质摄入量
　　
　　建议每天摄入75-100克蛋白质。